Страницы

воскресенье, 12 июня 2016 г.

Как выйти из тупика. 16 слов

http://interesno.co/myself/cad775ed69c7
14 апреля 2016

Как выйти из тупика. 16 слов для устранения внутреннего ступора

Ольга Губанова
увлеченный исследователь жизни, эмпирик-скептик, разработчик практик осознанной внимательности, коуч, бизнес-тренер и городская шаманка.
  • vk.com/id84591127
    • Бывало ли у вас такое, что результат, которого вы хотите достичь, вас мотивирует, все шаги распланированы, но что-то внутри останавливает от действий — и совершенно непонятно, что? Например, есть четкий план, как заработать денег, есть силы, и деньги действительно нужны, но вы никак не можете заставить себя начать…
    Или так: какое-то дело вас увлекало, а потом вдруг начало угнетать. Например, прекрасный продавец вдруг разлюбил продажи, вдохновленного учителя стало раздражать ведение уроков, а хорошего студента — учёба…
    Если вы хотите знать, почему это происходит, а главное, что с этим делать — то эта статья для вас.

    Мой личный опыт

    Я выросла в бедной семье, в провинции, и прошла через многие жизненные кризисы, включая банкротство, проблемы со здоровьем, переезд на учебу в другую страну без гранта, с двумястами евро в кармане, и полную смену деятельности:)
    Я знаю, что возможность оплатить помощь коуча (а то и психотерапевта) есть далеко не у всех и не всегда — и хочу поделиться с вами моей любимой «палочкой-выручалочкой», которой я пользуюсь в ситуациях ступора и самосаботажа или когда перестаю понимать саму себя.
    И это не просто личный опыт. Технику, которую я хочу вам предложить, я активно исследовала на протяжении двух с половиной лет с привлечением более двухсот участников. Так что за качество отвечаю :)
    Почему мы вдруг впадаем в ступор
    Часто причина в скрытых ассоциациях и внутреннем эмоциональном заряде.
    Мое спонтанное, начавшееся как эксперимент и внутренняя игра, исследование, привело к знакомству с современной нейробиологией и когнитивной лингвистикой.

    Вот что они говорят об устройстве нашего мышления:
    Чтобы выявить причины внутреннего ступора и суметь его преодолеть самостоятельно, я предлагаю выявить глубинные ассоциации к нужному понятию или ситуации и посмотреть, какой эмоциональный заряд они в себе носят.
    Упражнение «16 ассоциаций» помогает сделать это быстро, мягко и хитрО. Ведь наш мозг обожает выстраивать психологические защиты, чтобы уберечь нас от по-настоящему неприятных и болезненных для психики вещей. Это упражнение, основанное на методе свободных ассоциаций Юнга, а здесь еще и дополненное мной теми фишками и ключами, которые я нашла в ходе своего исследования.

    Каких результатов ждать?

    В узком смысле это упражнение направлено на поиск глубинной ассоциации к какому-то одному важному именно для вас слову, понятию или образу. Если брать более широко (я люблю делать именно так) — это способ переписать «ментальный код», перепрограммировать собственное мышление.
    Вам понадобится лист бумаги, ручка и около получаса свободного времени в тишине.
    Лист расположите горизонтально и проставьте слева столбиком цифры от 1 до 16 — это поможет вам сфокусироваться и не запутаться при выполнении упражнения.

    Первый этап

    Создайте запрос. Для этого опишите словом или словосочетанием проблему или задачу, которая вас волнует, и решение которой улучшит качество вашей жизни в ближайшей перспективе. Сформулируйте ее одним словом или коротким словосочетанием. Например, вы никак не можете сесть за написание диплома — тогда возьмите слово «диплом». Ваша текущая работа начала вызывать негатив — возьмите слово «работа».
    Чтобы сделать результат более глубоким — выпрямите спину, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и переведите внимание внутрь, в низ живота. Поверьте, это работает.
    Запишите в верхней части листа слово, которым вы описали вашу проблему/задачу.

    Второй этап

    Вдохните-выдохните и посмотрите на написанное слово. Подумайте об этом понятии — как о том, что имеет отношение лично к вам, и как об отвлеченном понятии. А теперь запишите 16 ассоциаций к этому слову, которые приходят к вам в голову. Отпустите себя, запишите все слова. Не выбрасывайте слово, даже если оно кажется вам неподходящим — раз оно пришло к вам в голову, значит, это ваша ассоциация.

    Третий этап

    Теперь соедините слова попарно, как на фотографии: первое со вторым, третье с четвертым и так далее.

    Именно сейчас начинается настоящая работа. В ней два правила, и первое — это честность. Чем честнее, чем искреннее вы будете с собой, тем более мощный эффект получите в результате. Второе правило — слова не должны повторяться. Если какое-то слово будет возникать в ходе упражнения два или более раз, запишите его отдельно внизу страницы. Потом я расскажу, что с ним сделать.
    Когда слова объединены, начинайте работать с каждой парой отдельно, без привязки к основному слову (тому, которое обозначает ваш запрос).
    Для каждой пары слов найдите общую ассоциацию – слово, которое объединяет эти два лично для вас. Помните про внутреннюю честность? Ищите ту общую ассоциацию, которая будет именно вашей. Прислушивайтесь к себе — и к своему телу. Найденное слово вам откликается? Это именно оно — или можно сформулировать точнее?
    Используйте существительные, глаголы и наречия.
    Проверка на честность
    Когда объединяющая ассоциация для пары слов нашлась, прислушайтесь к себе и к своим ощущениям в теле: это то самое слово? Или есть более точное — именно для вас?

    Четвертый этап

    У вас получилось восемь слов. Объедините их снова скобками попарно и повторите то же самое, что и в третьем этапе. Помните, что слова не должны повторяться (если слово повторяется — запишите его внизу и ищите еще одну ассоциацию). Ищите именно ваши слова.
    Когда у вас получится четыре слова, повторите то же самое. Обращайте внимание на возникающие ощущения в теле и эмоции. Фиксируйте их, как сторонний наблюдатель, и продолжайте работу.
    Теперь объедините получившиеся два слова в одно.
    Это последнее слово и есть ваша глубинная ассоциация.

    На всех фотографиях — мой реальный запрос. Я привела свой личный пример.
    Некоторое время назад я поймала себя на том, что приходящая мне на почту рассылка с объявлениями об интересных мастер-классах и вебинарах стала портить мне настроение. А еще я никак не могла заставить себя позвонить в университет, чтобы узнать подробнее о новых программах…
    Я сделала свои любимые «16 ассоциаций» и получила глубинную ассоциацию — депрессия!
    Упс, какой неожиданный результат! Да, это имело смысл — учеба стала вызывать у меня депрессию. Это именно то, что я чувствовала.
    О’кей, и что с этим делать?
    Давайте посмотрим.

    Как работать с результатами:

    Первое и главное — разделять «мух» и «котлеты». Помните, что все эти слова — всего лишь ассоциации. Депрессия на самом деле не имеет ничего общего с учебой.
    Второе — посмотреть на финальное слово и задать себе вопрос: мне комфортно с такой глубинной ассоциацией или нет? Если для меня учеба ассоциируется с депрессией, то как это влияет на меня и мои действия?
    Финальное слово может быть и позитивным — и тогда оно может стать ресурсом: той ассоциацией и тем образом, который придает вам сил и желания действовать.
    Глядя на результаты упражнения, вы можете осознать, что влияет на ваше восприятие и подсознательное отношение к ситуации. Уже одно это, как правило, дает трансформационный эффект.
    Третье — определить негативные и позитивные ассоциации в каждом столбце.
    Напомню, их пять, последний — из одного слова. Что обозначает каждый из столбцов?
    Первый (16 слов) — это стереотипы и убеждения, сформированные в процессе воспитания или под влиянием окружения и среды.
    Второй (8 слов) — это ментальный уровень: подсознательные мысли.
    Третий (4 слова) — уровень эмоций. Обратите отдельное внимание на эмоциональную окраску каждого из этих четырех слов.
    Четвертый уровень (2 слова) и финальное слово составляют то, что я называю «треугольником решения».
    Финальное слово является глубинной ассоциацией, а пара слов, из которых оно появилось, может быть стратегиями решения запроса или ключевыми вопросами, которые необходимо решить, или нести информацию о выборе, который необходимо сделать.
    Посмотрите, в каком столбце больше негативных ассоциаций? Что их вызвало? Откуда проистекают негативные ассоциации?
    Где больше позитива? Как эти позитивные ассоциации могут помочь вам в решении вашего запроса? Да-да, уже пошли коучинговые вопросы :)
    Четвертое — перепишите «деструктивный код»
    Чем больше новых ассоциаций мы приложим к слову, означающему запрос, тем сильнее изменится запускаемая этим словом ассоциативная цепь. Чем ярче будут позитивные образы, чем приятнее они будут для нас (в том числе телесно — мурашки, покалывание, ощущение свободы в плечах и т.п.), тем сильнее будет эффект «перезаписи».
    Можно просто повычеркивать негативные слова и заменить их на позитивные.
    Эффект будет сильнее, если найти на нашей карте «поворотные точки» (первые негативные слова в горизонтальной цепочке), заменить их на позитивные и вывести новые объединяющие ассоциации вплоть до замены финального слова.

    Еще более мощный эффект будет, если перед тем, как искать новые объединяющие ассоциации, вы войдете в ресурсное состояние (например, с помощью медитации). Мне нравится этот способ, и в случае с «учебой» я пользовалась именно им. «Перезарядив» себя медитацией, я нашла новую объединяющую ассоциацию взамен негативной — и вывела заново всю цепочку от нее и до финального слова. И уже на следующий день с удовольствием участвовала в вебинаре.
    Пятое — посмотрите на позитивные ассоциации и спросите себя, не ограничивают ли они вас? Что я имею в виду: например, вы работали с запросом «деньги» и получили в финале слово «достижения» и ощущение, что вот да, получение денег для вас — признание достижений, а достижения — приносят доход… Но как еще можно получать деньги? Не упускаете ли вы денежные подарки, находки, выигрыши и другие способы? Например, на своем мастер-классе я предложила участникам написать самим себе письменное разрешение на разрешение получать доход разными способами, а перед этим мы покреативили на тему, какими эти разные способы могут быть. Этот способ помогает расширить сознание и убрать рамки.
    Шестое — зафиксируйте позитивные ассоциации. Например, с помощью яркого коллажа или рисунка. Кстати, создание коллажа на тему найденных позитивных ассоциаций гарантированно добавит вам инсайтов на тему вашего запроса.
    Действуйте!
    Шеф, а что делать, если в ходе упражнения какое-то слово появлялось два раза или чаще?
    Например, вы работали со словом «деньги», и у вас повторялось слово «сила».
    Мой опыт и мое исследование показывают, что когда слово повторяется, это означает, что запускаемая им цепь ассоциаций оказывает влияние на восприятие основного слова (запроса). В приведенном примере внутреннее восприятие силы влияет на отношение к деньгам.
    Проделайте упражнение еще раз, но уже с этим (повторявшимся) словом в виде запроса, и посмотрите на результаты.
    И напоследок:
    Современные ученые утверждают, что, вспоминая о событии, мы активируем те же самые нейроны, которые участвовали в его запоминании. Чем чаще что-то вспоминаем — тем сильнее нейронные связи (и ассоциативные цепи). Отсюда следует, что, меняя одно из звеньев цепи, мы меняем и всю цепь. А когда мы делаем это осознанно, то в буквальном смысле перепрограммируем наше собственное мышление — и тренируем мозг!
    Все участники моего исследования, которые стали самостоятельно и регулярно пользоваться техникой «16 ассоциаций», отмечают существенные изменения к лучшему в каждой из прорабатываемых сфер. А когда я спрашивала своих клиентов по коучингу «Какое упражнение или техника дали вам первый мощный толчок в продвижении вперед?» — все они назвали «16 ассоциаций».
    Конечно, выполнять эту технику вместе с коучем эффективнее — хотя бы потому, что он будет независимым взглядом замечать ваши реакции и, обращая на них ваше внимание, задавать полезные вопросы и помогать войти в ресурсное состояние для «перезаписи».
    Но, как я уже говорила в начале статьи, далеко не у всех есть возможность пойти к коучу. Поэтому я и делюсь здесь с вами моими любимыми «шестнашками» — при обычном самокоучинге (когда мы задаем вопросы сами себе) бывает сложно обойти внутренние психологические защиты. А с помощью «16 ассоциаций» это можно сделать мягким и экологичным для психики образом, даже если тема болезненная. К тому же они задают фокусировку на конкретном запросе, конкретной теме.
    Лично для меня «16 ассоциаций» стали надежным инструментом саморазвития и самоисследования.
    Меняйте свое мышление, получайте инсайты и действуйте!
    Саморазвитие #Письменные практики #Психология #Самоисследование 

    Читайте также

    Дмитрий Луц

    Начните с малого

    Мы каждый день получаем огромный объем информации о том, как сделать нашу жизнь лучше, насыщенней, правильней. Она может касаться здоровья и спорта, отношений и духовного роста, повышения эффективности и поиска смысла жизни и многого другого. Почитаешь — и столько всего хочется изменить, немедленно сделать свою жизнь лучше, но трудно решить, с чего же начать.
    2513 просмотров / 7 комментариев
    Армен Петросян

    2016 маленьких шагов к успеху. Выпуск 24. Цели — это тени настоящего

    Цели меняются. С каждой стодневкой это происходит быстрее и интенсивнее. Теперь меня это не удивляет. А раньше приводило в замешательство. Казалось, это следствие непродуманности поставленных задач.
    1530 просмотров / 10 комментариев

    Интересные комментарии

      Мария
      1 месяц
      Спасибо за статью ;)))
      Прочитала и сразу сделала... Почему-то захотелось переименовать вопрос "как выбраться из долговой ямы" в фразу "финансовая устойчивость" - т.е. уже на этапе формулирования запроса негатив стал позитивом...
      В итоге все это выросло во вкус жизни. Забавно и интересно))) Посмотрим, куда это выведет!
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Я рада, что вам понравилось! Попробуйте разбор сделать=)) Обожаю по этой технике с денежной темой работать=))
      Ванда
      1 месяц
      У меня была тема"доход". Ни одного негативного слова. В треугольник вошли "новая жизнь", "мир" и завершающее слово "спокойствие"! Однако, под номером 1 -"успех". Что с ним делать? Принимать только в отношение себя или и мужа это касается? Если себя, то я не допускаю других источников? Спасибо
      Ванда
      1 месяц
      Благодарю Вас, Ольга! Очень своевременно и вдохновляюще! Всех вам благ в миллион раз больше запланированного! П.С. Моя младшая дочь и мама-тоже Оли
      Оксана
      1 месяц
      Сделала упражнение сразу. Я раньше слышала о подобном, но ни разу не удавалось довести до конца. Здесь же делала поэтапно, не дочитав до конца статью, и получилось. Поняла (точнее сформулировала) важные для себя вещи в отношении дома, которые без упражнения так точно осознать не получилось бы. На третьем этапе рядом вырисовались два разных режима жизни: автоматизм и осознанность. Хочется получать от дома возможность отдыха, решение таких задач, как еда и переодевание, на уровне организации быта близким к автоматическому, не забирающему много сил и не требующему размышлений. Вещи должны удобно и быстро складываться, возможность заснуть и хорошо выспаться - по первому требованию. Приготовить вкусную здоровую еду не должно быть проблемой и делаться быстро. А в других моментах должна быть осознанность, возможность прочувствовать моменты жизни как можно полнее.
      Повторяющееся слово - индивидуальность. я так чувствую, что хочется приспособить дом именно к своим нуждам, закончить его организацию сугубо под свои потребности. Поняла, что у меня уже накопилось достаточно знаний о том, что существует в мире в этом вопросе, и о себе, что мне нужно без оглядки на всё остальное. :-) спасибо. было интересно.
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Оксана, спасибо, что поделились! Конечно же, у вас все получиться! Все ресурсы уже есть внутри ;)
      Ада
      1 месяц
      Спасибо! Будем попробовать!
      Полина
      1 месяц
      Ольга, огромное вам спасибо за методику! Вот прямо из разряда "ух!" Я тоже сразу сделала упражнение. Потрясающе... У меня весь негатив засел на уровне подсознания. На уровне эмоций как-то всё пошло в позитив (может из чувства противоречия :). Широкое поле для подумать...
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Я очень рада, что вам понравилось =) Про подумать это точно :)
      Лейсан
      1 месяц
      Ну надо же! Очень неожиданно в переходный момент я открываю эту статью:) Спасибо большое! Проделала "шестнашки"для важных моментов и , представляете, итоговые "треугольники" слов получились стратегическими! Я очень увидела:) Например, проработав "идеи", я получила "отложить" - "предубеждения" и "действовать" как итог:) Поразительно и забавно:) Мне очень понравилось упражнение, спасибо за то, что поделились находкой!
      Анна
      1 месяц
      Чтобы перевести глубинную ассоциацию диплома с расстройством и тревогой в гармонию, пришлось переписать все уровни, начиная со второго.
      Олеся
      1 месяц
      Спасибо большое!
      Тоже выполнила упражнение без обычного для себя промедления.
      Очень интересные результаты!
      Посмотрю как оно будет дальше "разворачиваться" в реальности :)
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Спасибо огромное за комментарии! =) Это здорово вдохновляет двигаться дальше и делиться своими находками! :)
      Дорогие читатели, кто делает упражнение, поделитесь своими впечатлениями - когда вы подключаете тело, насколько это вам удается, что замечаете, как это влияет на результат по вашему мнению? Буду очень благодарна!
      Наталья
      1 месяц
      Ольга, спасибо за интересную технику!
      Я выполняла очень похожее упражнение на выявление глубинной ценности (там еще и записи велись по квадрату, как бы рисуя мандалу), очень мощно!
      А вот то, что работать можно с "затыками" - не приходило в голову, прямо сейчас применю!
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Наталья, пробуйте! Буду рада, если поделитесь результатами и/или впечатлениями=) Техник похожих правда много, и очень много клевых и работающих, вся фишка в том, что подключение тела и проработка "затыков" углубляет и усиливает эффект. Думаю, многие фишки из этой статьи можно и на другие техники переложить=) Я за осознанное экспериментирование ! :)
      Александра
      1 месяц
      Мне как психологу было интересно попробовать))) Сначало отнеслась скептически, но решила попробывать и результат меня приятно удивил, то что подозревала сошлось)))))
      Очень для меня техника стала ресурсной. Благодарю что поделились :)
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Пользуйтесь с удовольствием! Я уже делилась этой техникой с профессионалами - коучами и психотерапевтами. Моя первая статья была как раз о том, как ее применять в профессиональной работе. Уже есть отзывы, так что да, работает :) По крайней мере, эта техника помогает создать карту ассоциаций, с которой будет проще работать и клиенту, и помогающему специалисту.
      Наталья
      1 месяц
      Ольга, спасибо еще раз, делюсь:
      Проработала тему тренинга, написание которого откладывала уже несколько недель.
      Результат: Сегодня с раннего утра меня как подняло из постели, и на одном дыхании написала основную канву и чувствую мотивацию для продолжения детальной проработки.
      Работает!
      Михаил
      1 месяц
      Довольно-таки скептически отнесся к данной методике, но решил попробовать, т.к. переживаю некий кризисный период.
      Либо я не был честен с самим собой, либо защиты мощные стоят, инсайта я таки не получил, НО! получил определенный ресурс.
      Треугольник решения из вида "Гибель + Смерть = Страх"превратился в "Брутальность + Инстинкт = Мощь". Есть над чем подумать...
      Выделил аж 5 повторяющихся слов, которые и так постоянно присутствуют в моей жизни.
      Надо будет с клиентами попробовать.
      Спасибо!
      Галина Ивановна
      1 месяц
      Сделала упражнение на одном дыхании. Треугольник решения=возраст+артист=мастер
      Спасибо!
      Любовь
      1 месяц
      У меня не получилось. Я увлекаюсь фотографией, но осенью примерно как отрубило - не вижу красивого, если вижу, то не нравится потом как я сняла, обработать не могу и т.д. Короче именно тот самый тупик. Даже просто перекинуть фото на комп не могу себя заставить. Хотела разобраться при помощи этого упражнения. Получилось слово Счастье. И все вообще позитивненько. А где ж оно счастье-то?:) Если дело не движется.
      У меня есть мысль, что возможно не в самой фотографии дело. Думаю над Словом.
      Екатерина
      1 месяц
      Ольга, спасибо за интересное упражнение. Возник вопрос, как переписать на позитив, если все 31 слово негативные? А повторяющееся слово "смерть". Теперь выполнить упражнение с этим словом?
      Екатерина
      1 месяц
      Ольга, спасибо вам за эту палочку выручалочку. Очень, очень востребована. Пошла разбираться, таких слабых мест много.
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Дорогие друзья!
      Благодарю вас за комментарии и смелость пробовать новое!
      Многие из вас упоминали о том, что хотят применять эту технику в своей профессиональной работе с людьми, а у кого-то получились "стопоры" в процессе выполнения...
      Поэтому, с разрешения редакции выкладываю здесь свою ссылку на свою первую статью, в которой я немного по-другому описываю эту технику (для специалистов помогающих профессий) - http://www.akademiki.biz/biblioteka-jivoi-informacii/stati/1146-16-associacyi
      Обратите внимание на способы обхода "подводных камней" и на ситуацию с Внутренним Ребенком.
      Арсений
      1 месяц
      Ольга, спасибо большое! Очень интересная техника. Проработал слово осознанность - любопытный результат, но не пойму как с ним быть.
      Что делать, если почти на всех уровнях много негатива.
      Треугольник у меня получился: "победа" и "Большая медведица", а итоговое слово "лабиринт".
      А пришёл я к этому через такие слова, как:
      "сумасшесдтвие", "сумрак", "осталость" и "стыд" на первом уровне;
      "сломленный", "потерянный", "вор", "Чёрная дыра" на втором;
      и"Мордор" и "Звезда смерти" на третьем.
      Написал и сам ужаснулся.
      Заранее признателен за ответ.
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Арсений, если "осознанность" для вас - это "лабиринт", то про что это в вашей жизни? В чем это отражается? Что это значит для вас?
      Попробуйте начать с ответа на эти вопросы. Будьте с собой честным, но добрым - ваше подсознание пытается поговорить с вами через этот образ - Лабиринт.
      А после ответа - обратите внимание на позитивные слова, ведь они наверняка есть. Часто мы сосредотачиваемся на негативе и упускаем позитив - а ведь в нем может быть ключ к ресурсным состояниям.
      Также вы можете попробовать разные способы проработки негатива и позитива, которые я описала в статье :)
      Евгения
      1 месяц
      Просто обалдеть! Спасибо большое!!!! Я начала со слова самореализация, так как это то, что меня в последнее время мучает и я в тупике по очень многим фронтам. В итоге дошла "познание+единство=бог" :)))) очень неожиданно и непонятно было сначала, но потом все стало на свои места, это для меня действительно ресурсное состояние. Надеюсь, не растерять этот заряд. Ещё раз спасибо!!!!
      Анна
      1 месяц
      Замечательная техника. Я интуитивно пару лет назад вышла на нечто подобное, но "до ума" не довела. Но даже и в том моем варианте такая работа с внутренними словами помогла мне. Вы умница, что сделали такую работу и вдвойне умница, что поделились ей. Огромная благодарность!
      Светлана
      1 месяц
      Благодарю Вас! Удалось от первого слова "страх" выйти на последнюю ассоциацию "ура!" - чувствую прилив сил и желание действовать, очень радостное состояние! Благодарю за технику!!
      Яна
      1 месяц
      Ольга, спасибо! Знала эту технику, но с вашими комментариями по-другому посмотрела на результат. И сразу план составился:-) хотя моя проблема в принципе нерешаемая, но хотя бы компенсация какая-то видна стала.
      Lis
      1 месяц
      Вчера вечером сделала. Треугольник решения Сон-слезы-лечение. Лечение заменяю на исцеление. Огромное спасибо за упражнение! Интересно разъяснение по группам слов. Глубинное упражнение.
      Ольга
      1 месяц
      СпасиБо, Ольга! Я как-то давно делала по поводу здоровья эту технику и забылось, у Вас более подробно написана расшифровка результатов. У меня некоторое время были проблемы со здоровьем, и я в этот период занялась рукоделием, мне оно очень помогало не зацикливаться на болячках .
      Главное слово поставила "заработок рукоделием" в итоге получилось "обретение здоровья"! Во как! Очень интересно!
      Оксана
      1 месяц
      Спасибо огромное Оля! Мы с Вами, кажется, победили мой творческий кризис! Недолгий, но пренеприятный! Во многом смогла разобраться и активировать себя! (заменой негатива на позитивные слова)! Спасибо!Удачи! Буду следить за Вашими статьями с удовольствием!!
      Ирина
      1 месяц
      ЕСЛИ без профанации, то здесь при выполнении практики возникают вопросы. еЕсли выявлены определенные ассоциативные цепочки, - ОК. Что дальше? перечеркивая слово и меняя на другое, я не получаю новую цепь ассоциаций.
      Если - да, то критерии работы новой цепи ассоциаций.
      Как конкретно работать с результатом не .
      понятно.
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Ирина, перечеркивание слов - это только один из способов работы, самый поверхностный. Перед тем, как выводить новую ассоциацию, нужно войти в ресурсное состояние (а как это сделать, это уже другой вопрос). Оттуда, из ресурсного состояния, выводится новая ассоциация вместо той, которую хотим вычеркнуть.
      Вы правы, создание новой ассоциативной цепи - это процесс не мгновенный ни в коем случае. Иногда нужно ой как хорошо (и долго) поработать для этого=)
      Но новые ассоциации создаются и закрепляются - и сами собой, и осознанно тоже. Я наблюдала за обоими вариантами, специально для этого выбрав группу 10 человек, которых наблюдала на протяжении года. Вывод - при осознанной работе изменения происходят быстрее и в целом осознанность у человека растет - осознавание своего подлинного отношения к обозначенному словом запросу, своих эмоций и привычных стратегий действий. Некоторые способоы я в статье описала - самые простые для самостоятельной работы. Их намного больше, конечно же, и я вообще за то, чтобы люди сами экспериментировали и искали свои способы. Здесь я делюсь своим опытом и своими наблюдениями.
      Смысл этого упражнения - выявить свои ассоциации и осознать, что это ВСЕГО ЛИШЬ ассоциации, вытащить "на свет" эмоции и образы из подсознания - а потом решить, ведут ли они к цели или наоборот, отдаляют. И если второе - то попробовать с этим что-то сделать.
      Алич
      1 месяц
      Ольга, спасибо большое! Я неожиданно удивлена результаом: на тему Работа ни одного негативного слова! Хотя на смог деле я впадаю в депрессию, сильно устаю от работы физически и психоэмоционально. Есть нейтральные слова, типа отдых, отпуск. В итоге в треугольнике у меня получилось - гармония, смысл жизни и истина!
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Алич, повторю для вас то, что писала выше: смысл этого упражнения - выявить свои ассоциации и осознать, что это ВСЕГО ЛИШЬ ассоциации, вытащить "на свет" эмоции и образы из подсознания - а потом решить, ведут ли они к цели или наоборот, отдаляют. И если второе - то попробовать с этим что-то сделать.
      Если бы я была вашим коучем, то я бы у вас спросила: Истина - это финальное слово? Если да, то какую истину вы ищите в вашей работе? А потом другой вопрос, к слову гармония (т.к. оно есть в "треугольнике решения": Если бы вы могли создать больше гармонии между работой и жизнью, то что бы вы сделали? :)
      Светлана
      1 месяц
      Ольга, здравствуйте! Сразу все сделала, но у меня получилось ну уж очень все позитивненько. Ни одного слова не пришлось менять А стратегия решения меня немного удивила. Получилось-тело + друзья= потребность. А запрос - энергия. Не хватает сил, энергии жить и наслаждаться жизнью. И уж точно нет потребности в друзьях. Общения мне хватает. Или я обманываю сама себя?
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Светлана, спасибо за доверие! Я думала над вашим вопросом... Если вы чувствуете, что вам не хватает сил, то вряд ли вы себя обманывате=)
      Посмотрите на ваш "треугольник решения": тело + друзья = потребность. Запрос = энергия. Вы пишите, что вам не хватает сил и энергии - и вы получили ответ, слово "потребность". Да, энергии не хватает, вам она нужна.
      Теперь посмотрим на "стратегии решения", слово "друзья" - возможно, часть энергии вы получаете от друзей... А получаете ли? От всех ли? Возможно, от какого-то количества общения вы энергию получаете, а от превышения - теряете? Возможно, вам нужно задать себе еще какой-то вопрос про влияние друзей на вашу наполненность энергией?
      Второе слово из "стратегий решения" - "тело". Обратите внимание на цепочку ведущих к нему слов... А возможно, уже само это слово является ответом. Как обстоят у вас дела с телом и его наполненностью энергией? Вы используете тело, как рабочую лошадку, или осознанно слушаете его и заботитесь о нем (не только о внешнем виде, но и о питании, сне, тонусе мышц и своевременном отдыхе)? А может, есть еще какой-то вопрос - задайте его себе и ответьте на него...
      А еще я вот что подумала - если на запрос "энергия" все позитивненько - то это может значить, что с энергией связана куча позитивных ассоциаций. А вот если взять, например, "недостаток энергии" (или "упадок сил", "нехватка сил") - и посмотреть, что за этими словами стоит - возможно, вы найдете ответ, куда ваша энергия утекает.
      Надеюсь, что смогла вам помочь немного разобраться с результатами упражнения :)
      Мария
      1 месяц
      Ольга, добрый день. Спасибо за технику, действительноинтересно и просто. По ходу выполнения возник вопрос: повторялось слово "принужденность" в первом столбике и в третьем. По рекомендациям нужно поработать и с этим словом. Но не будет ли диссонанса, что негативное само себе перепрограммируется на позитив? Что делать с ним? Или не трогать?
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Мария, диссонанса не будет - ведь это ваши ассоциации, и только вам решать, делать с ними что-то или нет. Нет нужды прорабатывать каждое условно негативное слово. Но если вы хотите добавить позитивных образов к вашему слову-запросу и/или финальному слову - можно и проработать. Способов много, вы можете поэкспериментировать - или ничего не делать. Просто прислушайтесь к вашим собственным ощущениям.
      Александра
      1 месяц
      Спасибо за технику, вовремя)
      Уже несколько месяцев обхожу стороной открытие бизнеса, есть план, есть идеи, есть ресурсы, но куууууууча страхов и всяких "но". Интересно, что именно на 1м уровне сидит весь негатив, а дальше все радужно и позитивно. Как итог: начало+сила= уверенность
      Уверенность в своих силах, уверенность в успехе и понимание, что уже пора начинать))) теперь нужно переписать первый уровень негатива (из 16, 6 негативных) и начинать уже.
      Alexander
      1 месяц
      Ольга, спасибо за интересную методику!
      Только я не знаю, что делать с результатом - он вывел к треугольнику "Жизнь и сознание - Я".
      Что с этим делать?
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Александр, эта техника всего лишь вскрывает ассоциации - от поверхностных до глубинных. Вам решать, что делать с результатом :) Как вариант, вы можете спросить себя: что ваше подсознание хотело вам сказать этим ответом?
      Зоя
      1 месяц
      Сделала! Получилось: деньги=легкость, т.е. к вопросу денег нужно относиться с легкостью, деньги - это легко. Ни одного негативного слова! Такого я не ожидала! Здорово! Спасибо!
      Светлана
      1 месяц
      Ой,спасибочки, Ольга. Конечно, Вы очень мне помогли. Все-все правильно. Общение- это хорошо, избыток -это утечка энергии. И тело - моя лошадка, ха, рабочая. Как точно подмечено. Заботы нет о нем- бессонница, неправильное питание... Начнем заботиться о себе любимой. Можно работать и с другими запросами? Как часто и будет ли результат от такой работы? А через месяц попробую еще раз с этой темой поработать. Здорово. Благодарю!!!
      Джон
      1 месяц
      Расписал тоже свои ассоциации. Результат интересный, но честно не понял что с ним дальше делать.
      Запрос был - долги
      Треугольник решения: инстинкт+падение=опора
      Почти ассоциации у меня негативные, только вот в конце на позитив вырулил. Что с этим делать? Как мне это поможет?
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Джон, долги - непростая тема, по себе знаю=) Посмотрите на последнее слово - опора... На глубоком уровне долги ассоциируются с опорой... Поэтому сейчас будет непростой вопрос: не являются ли долги для вас опорой в чем-то? Возможно, они помогают вам удержать что-то важное в вашей жизни? Если да, то что? Ответьте себе честно, так это или не так - и если так, то найдите другую опору в этой значимой для вас сфере.
      А если ответ нет - то тогда, возможно, вам нужно найти опору (внутри себя или во вне), которая будет помогать вам выходить из долгов.
      Джон
      1 месяц
      У меня все было хорошо, пока я не погряз в долгах. Теперь я ни о чем кроме них думать не могу. Постоянная депрессия и прокрастинация... потому что руки уже опускаются и конца-края всему этому не видно. Разве это состояние можно назвать моей опорой? Разве это может быть важным для меня?
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Джон, я спросила это, потому что ситуации разные бывают, и иногда общие долги, например, по ипотеке, помогают сохранить семью в сложный период. Простите, если вопрос оказался болезненным. На самом деле, я вас очень хорошо понимаю, и вас, госпожа Romanova, поскольку сама прошла через два адских года в диком страхе лишиться всего из-за огромных долгов...

      Джон, я предполагаю, что у вас второй вариант - что вам нужна опора для того, чтобы справиться с ситуацией с долгами. Поскольку запросы с долгами и кредитами всегда довольно болезненны, лучше работать с ними со специалистом (или с надежным близким человеком, которому можно довериться, и который не будет обесценивать ваши чувства, какими бы сложными они не были) - другой человек сможет задать наводящие вопросы и увидеть что-то, чего можете не заметить вы...
      Найдите опору. Знаю, что это легче сказать, чем сделать. Попробуйте сделать "шестнашки" для слова "опора" - может, получите подсказку?
      Swetlana
      1 месяц
      OtpraVte mne eto Info na email bitte.
      Светлана
      1 месяц
      Случайно отписалась от комментариев. Пишу снова, чтобы получать
      Romanova
      1 месяц
      Хотелось бы знать, что вы ответите на второй вопрос Джона. Я написала слово "кредит". Последние 2 слова - "бояться+жить". Последнее не могла написать, расплакалась. Бояться жить.... Какие уж тут ассоциации. Только НЕЛЬЗЯ. ЗАПРЕТ. Вся жизнь стала одним сплошным запретом.
      Лена
      1 месяц
      Ольга, Добрый день. Не смогла сформулировать одним словом, написала запрос предложением :"Почему мне трудно зарабатывать на своих увлечениях?". Возникают периодически идеи hendmaid-ить и зарабатывать на этом.
      И вот как возникнет идея продвигать свои «шедевры», так появляются какие-то внутренние преграды, уверенность, что ничего не получится, или и резко пропадает весь запал. Вот ещё как-то муж сказал: «куда ты всё будешь девать, кто будет покупать, кому это надо..» , у меня тогда вообще весь пыл прошёл. Я сама понимаю, что всё это от нежелания сделать решающий шаг, ну почему возникает какая-то внутренняя неуверенность и ступор. Работаю не в творческой профессии, и тут у меня всё отлично, работу люблю.
      Ответ у меня получился "уютно-союзник" и "ответственность", я даже понимаю, что я боюсь брать на себя ответственность и мне необходима поддержка в этом деле, проталкивание, но что мне делать дальше с этим, не вижу запала окружающих мне помогать и всё тут ступор, или мне уютно в моем болоте, и лень гасит все начинания?
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Лена, добрый день! Я бы вам порекомендовала сделать эту технику заново и проработать по отдельности слова "хэндмэйд" и "дополнительный заработок", и тогда посмотреть, что получится. Все-таки эта техника расчитана на работу с конкретным образом, а не с вопросом.
      Я бы вам коуч-сессию предложила. Если возможности нет - просто подумайте, что для вас создание хэндмэйда?
      А уже после поразмышляйте над вопросом, только не над "Почему мне трудно зарабатывать на своих увлечениях?" - измените его на "Как мне легко зарабатывать на моих увлечениях?"
      Oksana
      1 месяц
      Больше спасибо за технику, проработала несколько своих проблем, на уровне ємоций и ощущений - все получилось. Но вот с запросом "работа" вышло так: первая ассоциация "работа- нечего делать", после замены на позитивные ассоциации получилось "работа - мечта". Но меня это никак не подвигнуло начать что-то делать, в общем, инсайта и мотивации не получилось. Возможно, стоит поработать с запросом "мечта"? Или с запросом "свой бизнес"? Дело в том, что на самом деле я не хочу работать по найму, но для бизнеса пока нет условий (длинная история).
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Оксана, поработайте сначала над постановкой запроса - возможно, вам стоит взять то слово, которое появляется при ответе на вопрос "Зачем мне работа?" - деньги, самореализация, успешность, статус - там что угодно может быть. Вот это слово и возьмите. А уже потом - работа :) Надеюсь, что подсказка сработает и желаю удачи!
      Юлия- Агата
      1 месяц
      Ух!!!! Спасибо
      Мягко и глубоко. Про деньги сделала - так много темного вышло сразу, но не страшно в этом формате. Потому что можно контролировать и переписать )))) пошла переписывать и коллаж начну делать... И прорабатывать еще слова повторяющиеся про наказание и смерть..
      Спасибо!!!!!!
      Юлия- Агата
      1 месяц
      Интересно, если на первом уровне 14 негативных слов. Треугольник решения достаточно понятный : понять и знать как жить.... Но вот надо ли проработать боль и смерть как то.
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Юлия-Агата, надеюсь, ваш вопрос разрешился. Те слова, которые не хочется прорабатывать, можно оставить в покое. А можно вернуться к ним через некоторое время. Обязательно дайте себе поддержку перед тем, как делать упражнение, создайте для себя ресурсное состояние. И в целом упражнение с этим же словом можно повторить через месяц-два и посмотреть, что поменялось.
      Юлия- Агата
      1 месяц
      В теле больше тепла. И меньше напряжения в спине , которая часто ноет
      Елена
      1 месяц
      как из запроса финансы могла получиться мода? .. до сих пор недоумеваю
      Александра
      1 месяц
      Ольга, спасибо за технику! Среди прочей кучи информации ваша статья как будто светлое пятно - дала мне силы на делание. Как только сделала упражнение, сразу получила очень ресурсное состояние. Фокусировка на тело очень помогает находить нужную ассоциацию - она как будто сама выскакивала, стоило направить внимание в низ живота. Хотела уточнить, какие вопросы мне лучше задать при ситуации, когда при запросе - пение на публике, получаю результат - проживание+зрелость=в потоке. При этом ассоциации в основном положительные, кроме некоторых на первом-втором этапе - страх, отвержение, страдания, метания. После замены в третьем столбце страдания на творить, получился итоговый результат - музицирую + зрелость = призвание. Действительно чувствую, что это мое призвание, но что мешает делать-двигаться в этом? Очень неспешно и лениво занимаюсь. И еще хотела уточнить, если переписать как можно больше ассоциаций ярких - имеется в виду на запрос - первый столбец? Или вообще на все упражнение. Благодарю!
      Ольга Губанова
      1 месяц
      Александра, а попробуйте коллаж сделать по вашему запросу и тем ресурсным словам, которые у вас в нем получились. Тогда, возможно, вы получите дополнительные ответы :)
      Виктор
      1 месяц
      спасибо Оля! за хорошие инструменты.
      Дильнара
      1 месяц
      Сделала упражнение на одном дыхании. Треугольник: нежность + глубокий = смысл.
      Спасибо!
      Елена
      1 месяц
      Ольга, добрый день. А подсажите такой вопрос возник: прорабатывала слово "трудоустройство", ассоциаций нашла множество, все довольно положительные и на первый взгляд я хорошо справилась, но вот бувально на завершающей стадии ко мне пришло слово "трудно" - без привязки к таким положительным парам ассоциаций - и захотелось добавить его в самый первый столбец, пришло понимание, что я его именно там упустила. Ведь не смотря на такую радующую картину - у меня проблема с трудоустройством. Как быть в таком случае?
      Марина
      1 месяц
      Благодарю за технику. Сделала. Размышляю. Хочу проверить еще несколько запросов! Еще раз спасибо!
      Татьяна
      1 месяц
      БЛАГОдарю за Технику! Мне помогла выйти из тупика РЕАЛЬНО! И довольно быстро! И так вовремя!...
      Сергей
      1 месяц
      Разобрал слово "Доход" - актуально, т.к. ухожу с текущего места работы, а нового нет и не хочу работать по найму. Итоговый треугольник: Жизнь+Чувствовать=Быть.
      На ментальном втором уровне были негативные слова: Затраханность, Суета поменял на Общение и Секс (Новизна) . Результат не поменялся, позитива добавилось.
      На ментальном уровне необходимо поработать над жизненными установками и отношением к жизни. Думаю применить Настрои.
      Спасибо за инструмент самокопания :-)
      Галина
      2 недели
      Сделала все по инструкции,хотя сейчас такой эмоциональный упадок,что ничего не хочется... Но,к удивлению,все завершилось очень неожиданно и в десяточку - как ни старайся,а обмануть себя не удастся!Это про Треугольник решения: команда+вера=успех!!!
      Моя благодарность за отличный инструмент для разборки умственных завалов!
      Наталья
      2 недели
      Прошла тест запрос было здоровье так как постоянно болею.Получилось последние слова потеря свобода и конец.обида грусть конец повторялись как это рассмотреть понять правильно.
    • Ваш комментарий




      Комментарий

    © 2013—2016 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции.
    Автор: на

    Комментариев нет:

    Отправить комментарий

    Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)